Graviditet

Jag är gravid och kan inte sova!


Kvinnor upplever ofta sömnlöshet under graviditeten, särskilt under tredje trimestern.

Under graviditet kan faktorer som emotionell stress, fysiskt obehag och ångest vara ansvariga för många kvinnor som har sömnlöshet. Här förklarar vi några:

  • Det viktigaste, men inte det enklaste, är att försöka att inte besätta över sömnen. Ju mer du oroar dig för sömnbrist, desto svårare blir det att du somnar. Att ha sömnlösa perioder på natten kan vara ganska frustrerande, men de är inte farliga för den gravida kvinnan eller barnet.
  • Skapa och upprätthålla en sömnrutin. Att ta en promenad eller ett avkopplande bad innan du lägger dig, lägger sig och står upp vid fastställda tidpunkter är några rutiner som kan förbättra sömnens kvalitet.
  • Öva fysisk aktivitet varje dag som är lämplig för graviditetsstadiet.
  • Minska eller eliminera koffein, även det som konsumeras första på morgonen.
  • Undvik att äta stora måltider innan du sover.
  • Undvik att använda elektroniska apparater som dator och TV i minst 30 minuter innan du lägger dig.
  • Öva på några avslappningstekniker som andningsövningar, skonsamma yogastrekningar och meditation.
  • Försäkra dig om en trevlig miljö för att sova med en behaglig temperatur i rummet, med kuddar och filtar för att uppnå en bekväm hållning och sätta sovrummet i mörkret och utan buller.
  • Massager eller lyssna på avkopplande musik kan också hjälpa dig att somna.

Ämnen relaterade till: Jag är gravid och kan inte sova!

Video: Barn måste inte sova i egna rum - Agnes gravid v. 21 (November 2020).