Träning

Vad är bättre att äta före eller efter gymmet?


Ät före eller efter träningen

De matning och denmotion är nycklar till a hälsosam livsstil.

Om vi ​​utövar fysisk träning är mat nyckeln till att hjälpa vår kropp att prestera mer och återhämta sig tidigare. Men när är den bästa tiden att göra det? ¿Före eller efter träning?

Det korta svaret: Det är bättre att göra både!

Att äta innan ett träningspass har ett helt annat syfte än att äta efter ett träningspass, men båda är det lika viktigt.

Vill du veta varför?

De viktigaste källorna till bränsle för vår kropp är:

  • Kroppsfett. Det lagras som triglycerider i fettvävnad
  • kolhydrater. De lagras i muskler och lever i form av glykogen, och de finns också i form av socker i blodet.

Fastandeövning

Träning på tom mage får kroppen att använda fett för energi. Forskning visar dock inte att detta leder till större förlust av kroppsfett.

Ät före träning

Fördelarna med att äta innan du tränar kan variera beroende på situationen:

  • Träning av kort varaktighet

Inte har varför påverka prestanda. Kroppen har energiförråd i form av fett och glykogen som gör att du kan träna även om du inte har ätit i timmar. Men detta beror på varje person.

  • Långsiktig träning

Förbättrar prestanda. Att konsumera långsammare smälta kolhydrater eller äta flera timmar före träning kan gynna träningsprestanda på lång sikt.

Vad man ska äta innan träning?

En måltid före träning bör vara rik på enkla kolhydrater, som är lätta att smälta, för att säkerställa energi för träning.

Ät efter träning

Att äta efter träning är viktigt, men det är inte nödvändigt att äta precis när du avslutar träningen.

Det är lämpligt att äta så snart som möjligt efter träning.

Konsumtion av protein kan hjälpa reparera muskler och andra vävnader, medan kolhydrater kan hjälpa till att återställa glykogenlagrar.

Relaterad läsning:

  • 5 saker du bör göra omedelbart efter ett träningspass
  • Vad är den bästa tiden på dagen att träna?
  • Vad är den bästa träningen att gå ner i vikt?
  • Träning kan förändra våra gener


Video: HUR GÖR MAN: Enkel Fitness Mat? (Januari 2021).