Graviditet

Gå ner i vikt efter graviditeten: 5 saker du bör veta


Många kända kvinnor kan återfå sin figur snabbt efter förlossningen. Vad är din hemlighet?

Efter nio månader med ständiga förändringar i kroppen har tiden kommit att återfå den vikt du hade innan du blev gravid.

Om du försöker gå ner i vikt efter att du födde bör du tänka på dessa saker:

1. Amning förbränner kalorier, men det är inte en diet.

Amning är ett sätt att förbränna kalorier, men tror inte att bara genom att amma kommer du att kunna förlora alla extra kilo.

För att mjölkproduktionen ska vara tillräcklig måste du öka din diet mellan 400 till 500 kalorier. Två tredjedelar av dessa extra kalorier kommer från maten du äter, och den återstående tredjedelen kommer från vikt som uppnåddes under graviditeten.

Av denna anledning, om du bär en hälsosam och balanserad kost kommer du att gå ner i vikt naturligt (cirka 400 gram per vecka).

Men kom ihåg att det inte är en bra idé att försöka gå ner i vikt snabbt.kraftigt minska kalorier vad du konsumerar. Att äta färre än 1 800 kalorier per dag skulle kunna påverka mjölkproduktionen, förutom att du kommer att känna dig mycket Jag är mer trött.

2. Postpartum-magen har inget att göra med livmoderns storlek.

Visst har du hört att "eftersom livmodern har sträckt sig så mycket under graviditeten är det normalt att du får en mage månader efter förlossningen."

Livmodern består av slät muskel och har inget fett, och det är sant att det har sträckt sig och vuxit under graviditeten. Men 6 veckor efter leverans, har redan kunnat kontrahera och återgå till dess normal storlek.

Så om du efter en månad eller till och med ett år fortfarande fortsätter med en mage som om du fortfarande var gravid beror det på att din kropp har lagrat fettunder graviditeten som fortfarande bevaras i kroppen.

3. Hur kroppen var innan ditt barn kan påverka hur snabbt du kommer tillbaka till den.

Visst känner du någon som har kunnat sätta tillbaka jeansna på några veckor efter att ha blivit mamma. Och du känner sannolikt också någon som fortsätter att försöka kasta några kilo år efter att ha varit mamma.

Det är viktigt att uppmärksamma det finns ingen fastställd tid där en kvinna måste återhämta din siffra efter förlossningen. Om det är logiskt att tro att ju fler kilo de har vunnit under graviditeten, desto mer kostar det att bli av med dem.

Men du måste tänka det inte besatta med att försöka gå ner i vikt snabbt.

Det tar tid. Om det tog oss 9 månader att få dessa kilo, kanske vi också skulle låta vår kropp behöva nio månader igen under puerperiet för att vår kropp ska återgå till det normala.

4. Det kostar att komma tillbaka till den vikt vi vill ha.

Förändringen i livsstil som följer med ankomsten av ett barn, minskningen av ämnesomsättningen och förändringen av hormoner kan innebära att veckor, eller till och med månader efter födseln, finns det fortfarande några extra kilo kvar.

När vi vill gå ner i vikt saknar vår ämnesomsättning. Och när kalorierna du äter börjar matcha de kalorier du förbränner blir det svårt att gå ner i vikt. Denna "platå" i viktminskning är ett normalt svar på vår kropp. De sista kiloerna är de som kommer att kosta mest att förlora.

5. Du kan behöva hjälp.

Du är utmattad, du har ont, du har ett nyfött som kräver ständig uppmärksamhet och du försöker fortfarande att hantera faktum om moderskap. Så det är relativt normalt att du inte är för försiktig med vad du äter.

I stället för att känna sig skyldig till det, och innan det kan påverka hur du känner dig eller till och med får dig att känna dig dålig, varför inte söka hjälp från en läkare, en dietist eller kanske bara en ny mamma för att göra något av arbetet. Träna tillsammans (att ta ditt barn för en promenad är en bra idé).

Fortsätt läsa:

  • Vilken är den bästa träningen att gå ner i vikt?
  • Hur lång tid tar det för magen att försvinna efter förlossningen?
  • Tips för att gå ner i vikt


Video: Hur jag gick ner 45kg på 3 månader!! (Januari 2021).