Hälsosamma vanor

Vet du vad som händer med din kropp när du slutar träna?


Att träna regelbundet förbättrar vårt minne och den kognitiva förmågan.

Men det verkar så om vi vilar, även om det är en enda vecka, alla dessa fördelar går förlorade.

han träning är särskilt viktigt för hjärnhälsa. Det gynnar skapandet av nya nervceller, blodkärl, förbättrar synapser och genererar generellt en ökning av volymen av områden i hjärnan relaterade till minne och resonemang.

Tidigare studier hade redan visat att när en stillasittande person börjar träna lite, så kommer förändringar snart i hjärnan. Men vad kommer att hända när det gäller professionella idrottare?

Träning har många hälsofördelar, men de är inte permanenta.

En ny studie har funnit att om du slutar träna, många av fördelar som ger praktiken av träning för vår hälsade kommer att försvinna på mindre än två veckor.

Uthållningsidrottare förväntas ha en mycket hög aerob kondition på grund av deras ofta höga intensitetsträning. Om dessa människor plötsligt slutar träna, skulle vi förvänta oss att hälsofördelarna med träning blir mycket större och håller längre än för personer som tränar oprofessionellt.

För att se hur länge de gynnsamma effekterna av träningen varar, studerade författarna till denna nya forskning 12 veterankonkurrenter, i åldrarna 50 till 80. Alla hade deltagit i tävlingar i minst 15 år och sprang fortfarande regelbundet 35 mil i veckan eller mer.

I början av studien gjordes tester för att se deras kognitiva förmågor och en MR-hjärna för att övervaka mängden blod som flödade till olika delar av hjärnan.

Idrottare slutade sedan träningen i cirka 10 dagar och ombads att minimera sin fysiska aktivitet.

Efter 10 dagar av att vara stillasittande upprepades testen igen, och resultaten visade märkbara förändringar i blodflödet i de flesta områden i hjärnan, främst i höger- och vänsterloberna på hippocampus. Hippocampus är ett område i hjärnan som är avgörande för minne och känslor.

Ingen skillnad hittades i utförandet av kognitiva test efter de 10 dagarna lediga, även om fler studier behövs för att veta om detta verkligen är fallet eller inte.

Alfini AJ, Weiss LR, Leitner BP, Smith TJ, Hagberg JM och Smith JC. Frontiers in Aging Neuroscience (2016). Mer information.

Fortsätt läsa:


Video: 30 MINUTER helkroppspass i 4 olika block - benrumpa, överkropp, magecore samt ländrygg (Januari 2021).