Tips

50 tips för att minska stress på jobbet (och i livet)


Tips för att minska stress i arbetet (och livet)

Arbetsstress är en faktor som påverkar utvecklingen av vår mentala och fysiska hälsa. Att minska stress på jobbet och i livet i allmänhet kommer att påverka vår produktivitet och välbefinnande. Vi föreslår några tips som kan bidra till att minska stressnivån.

Bevisade sätt att minska stress

1. Stå upp lite tidigt.

Stig upp femton minuter tidigare på morgonen. Oundvikliga och oväntade bakslag kommer att vara mindre stressande.

2. Lämna allt klart kvällen innan.

Det handlar om att lämna alla saker som vanligtvis är nödvändiga kvällen innan: frukostbord, kläder som du planerar att ta med, material för arbete ...

3. Skriv ner de saker som måste göras under dagen.

Lita inte på minnet. Trycket att försöka komma ihåg och inte glömma kan vara stressande. Så det är bäst att skriva ner timmarna för intervjuerna eller andra skyldigheter (shopping, tvätt, ärenden osv.).

4. Gör inte saker du ångrar, berätta inte lögner.

Gör inte någonting som, efter att ha gjort, leder till att du berättar lögn. De lögner som täcker dig skapar mer stress än du kan föreställa dig.

5. Duplicera nycklar.

Gör duplikat av alla nycklar. Begrava eller dölj husnyckeln på ett säkert ställe i trädgården. Om detta inte är möjligt, bär du duplikatnyckeln i din plånbok, förutom den vanliga tangentuppsättningen.

6. Öva förebyggande underhåll på dessa viktiga saker.

Bilen, apparater, hus, etc. På det här sättet kommer det att bli färre saker att oroa oss för och mindre benägna att skapa problem för oss själva i det minst lämpliga ögonblicket.

7. Var beredd att vänta.

Ta med något som låter dig dra fördel av din tid om du måste vänta av en oförutsedd anledning eller stå i kö någonstans. Från en liten fickdator till en bok, en rapport, en anteckningsblock etc. etc.

8. Lägg inte av väntande artiklar.

Förhalning är stressande. Vad du än måste göra i morgon, gör det idag, vad du än måste göra idag, gör det nu.

9. Planera framåt.

Låt inte bensintanken vara nästan tom, hålla ett gott skafferi med grundläggande nödvändigheter som du vanligtvis behöver. Vänta inte till den sista existensen för att köpa mer.

10. Förnya vad som inte fungerar bra.

Ta inte chanser med saker som du vet inte fungerar bra: en felaktig väckarklocka kan göra att du är tråkig över en natt, en fungerande vindrutetorkare kan hålla dig trasslig om du vill ta en resa. Att få det som inte fungerar ur huvudet hjälper dig att minska stress.

11. Anlända i förväg till webbplatserna.

Ge 15 minuter extra tid för att komma till dina möten, intervjuer, möten osv. Planera att anlända till en flygplats en timme innan för nationella avgångar.

12. Nej till kaffe.

Eliminera (eller begränsa) mängden kaffe eller koffein i din dagliga kost. Det kommer att förbättra din avkoppling, sömn och lugn i allmänhet, även om det till en början kan vara svårt för dig att sluta.

13. Enkla och användbara nödplaner.

Vad ska jag göra om vi är uppdelade eller förlorade i ett stort lager? Hur träffas vi igen? Tänk om vi gör det i en storstad när vi reser? Vad gör vi med barnen om paret är sent, lämnar arbete sent etc.? Att planera den här typen av saker kan slappna av och bidra till att minska det psykologiska trycket.

14. Koppla av dina planer och skyldigheter med dig själv.

Världen slutar inte om vi inte klipper gräsmattan på helgen.

15. Fråga.

Att ta några ögonblick för att upprepa instruktioner, anvisningar om hur man kommer dit eller vad en person förväntar dig att göra kan spara timmar (försök att undvika ju mer jag rusar, desto mer faller jag efter ...).

16. Att veta hur man säger nej

Du måste veta hur man säger nej till extraprojekt, sociala aktiviteter och inbjudningar. Man måste vara medveten om att man inte har tid eller energi för allt. Var och en av oss behöver tid varje dag för att vara tyst för att koppla av och vara ensam.

17. Svara inte på telefonen.

Om du har stunder av avkoppling, ta ett gott bad, meditera, ta en tupplur, läsa utan avbrott ... koppla ur och stäng av telefonen och isolera dig från andra avbrott.

18. Förvandla behov till preferenser.

Förvandla dina behov till preferenser. Våra grundläggande fysiska behov kommer till mat, vatten och att hålla varmen. Allt annat är preferenser eller önskemål. Bli inte slav till önskemål.

19. Förenkla, förenkla, förenkla. .

Konjugera detta verb permanent under hela dagen.

20. Få vänner, oroa dig inte.

Se upp för att umgås med dem som är kroniskt hyperbaserad om allt ... det är smittsamt!

21. Stig upp och sträck.

Stig upp och sträck dig lite om du måste sitta långa timmar på jobbet.

22. Bär öronproppar.

Om du behöver hitta lugn hemma, tveka inte att isolera dig själv och använd öronproppar eller andra sätt för att isolera dig själv (lyssna på musik med hörlurar etc.).

23. Få tillräckligt med timmar sömn.

Använd din väckarklocka för att påminna dig själv om att du måste lägga dig. Ta inte timmars sömn.

24. Beställ kaoset.

Organisera ditt hem och din arbetsplats för att veta exakt var saker är. Håll allt på plats och du behöver inte gå igenom stressen att förlora saker eller ångesten för att spendera mycket tid på att leta efter dem.

25. Andas väl.

När de är stressade brukar de flesta ta korta, grunda andetag. När du andas in så här slås inte gammal luft bort från lungorna, vävnadsoxidationen är ofullständig och muskelspänningen ökar. Kontrollera din andning under dagen, och särskilt före, under och efter högt tryck.

26. Skriv ner tankar och känslor.

Att skriva ner dem (och sedan förstöra och kasta bort dem) kan hjälpa till att förtydliga saker och ge dig ett nytt perspektiv på dem.

27. Visualisera viktiga händelser och åtgärder.

Det kommer att minska stress när tiden kommer om vi har föreställt oss i detalj och lugnt allt vi måste göra. Till exempel prata offentligt (föreställ dig hur vi går till rummet, hur vi pratar, vilka frågor de ställer, hur vi svarar etc.).

28. Ändra aktivitet.

När stressen med att behöva avsluta ett jobb kommer i vägen för att få jobbet gjort, kan en förändring i aktivitet och / eller miljö vara precis vad som krävs för att göra det.

29. Prata om de frågor som berör dig.

Att dela eller diskutera dina problem med en betrodd vän kan hjälpa till att rensa ditt förvirring så att du bättre kan fokusera på problemlösning.

30. Välj din gynnsamma och positiva miljö.

Ett av de mest uppenbara sätten att undvika onödig stress är att välja en miljö (arbete, bo, fritid) som är i linje med dina personliga behov och önskemål. Om du hatar räknarjobb, ta inte jobb som kräver att du sitter bakom en räknare hela dagen; Om du hatar att prata om politik ska du inte umgås med människor som pratar om politik ...

31. Lär dig att leva varje dag. Bor inte flera dagar åt gången.32. Njut av varje dag. Gör varje dag något du verkligen gillar.

33. Älska och vara positiv.

Lägg till lite kärlek till allt du gör. Lär dig att vara positiv.

34. Bad eller dusch.

Ta ett varmt bad eller dusch (eller kallt på sommaren) för att lindra stress. Vatten och hjärnan har positiva synergier.

35. Gör något för andra.

Det slappnar av och får en att må bra; om du kan göra det dagligen.

36. Empati.

Fokusera på förståelse snarare än att förstås; i att älska, mer än att bli älskad

37. Förbättra ditt utseende.

Gör något som förbättrar ditt utseende. Att förbättra ditt utseende kan hjälpa dig och få dig att må bättre.

38. Planera dagen realistiskt.

Undvik tendensen att schemalägga möten en efter den andra (i rad); ta tid mellan möten för att ta en paus.

39. Var flexibel.

Det finns saker som inte är värda att göra perfekt och frågor där det är bättre att inte kompromissa

40. Märk inte själv negativt.

Ta bort destruktiva självetiketter som "Jag är för gammal för ..." eller "Jag är för fet för ..." från ditt språk.

41. Rytmbyte under helgerna.

Använd din helgtid för att ändra takten. Om din arbetsvecka är långsam och starkt planerad, se till att det finns tid för action och spontanitet på din helg. Om din arbetsvecka är snabb och trångt och domineras av tidsfrister, sök fred och ensamhet på dina lediga dagar.

42. Gör bara en sak åt gången.

När du är med en person, ägna dig åt den personen och tänk inte på någon annan person. När du är upptagen med ett projekt, fokusera på att göra det och glöm allt annat du behöver göra.

43. Tid för dig själv.

Skapa tid för dig själv varje dag. Använd det för integritet, lugn och introspektion.

44. Ta bort obehagliga uppgifter först.

Om du måste göra en särskilt obehaglig uppgift, gör det tidigt på morgonen så att du blir fri från ångest resten av dagen.

45. Delegera ansvar.

Lär dig att delegera ansvar till andra människor som kan utföra dem.

46. ​​Ta en liten paus vid lunchtiden.

Försök komma bort från ditt kontor och arbetsområdet i kropp och själ, även om det bara är 15 eller 20 minuter.

47. Ta tid för svåra beslut.

Glöm att räkna till 10. Räkna till 1 000 innan du gör eller säger något som kan göra det värre.

48. Förmåga att förlåta människor.

Vi måste acceptera att vi inte lever i en perfekt värld.

49. Var optimistisk.

Har en optimistisk syn på världen. Det är värt att tro att människor gör det bästa de kan. Var positiv

50. Var lycklig.

Självmotivera att vara lycklig och skapa förutsättningar i din miljö för att uppnå det.

Källa: www.twu.edu

Rekommenderad läsning:

  • 7 trick för att avsluta stress på bara 5 minuter
  • Påfrestning
  • Bekämpa stress
  • Hur man minskar stress på jobbet
  • Effekter av stress på åldrande


Video: 3 TIPS MOT ÅNGEST (Januari 2021).