Träning

6 ideala yogaställningar för att stärka kärnan


Yoga är en fysisk och mental disciplin som ursprungligen kommer från Indien genom vilken vi kan stärka, balansera och förbättra olika delar av kroppen beroende på vilken träning vi väljer. Hittills har vi sett alla slags ställningar för att lindra smärta, eller för att förbättra tillståndet i vissa delar av kroppen ...

Idag kommer vi att se 6 yogaställningar idealisk för stärka bagagerummet, för så gå rakare, högre och mer säker (precis i tid för sommaren).

1.- Halvbåt utgör (Ardha Navasana)

Börja med att ligga nedåt med benen ihop och dina armar sträckta ut på vardera sidan av kroppen. För att göra denna position måste vi dra ett slags bokstav "v" med kroppen. För att göra detta, vad vi kommer att göra är att lyfta fötterna och axlarna från marken (ben, armar och rygg rakt), och upprätthålla hållningen genom att dra ihop de centrala musklerna. Vi kommer tillbaka till liggande läge för att vila och upprepa övningen igen.

2.- Handled vid foten

Luta den övre delen av kroppen framåt (i Uttanasana-läget), sprida fötterna så att de är på höftavståndet och vila händerna på mattan eller golvet (vi kan böja knäna vid behov). Luta dig framåt för att vila din vikt på dina händer och lyft höger fot från mattan. Böj din fot och rör vid höger handled med spetsen. Upprepa med den andra foten.

3.- Tiger borsta

Från föregående positur, ta ett långt steg tillbaka och gå till doggy position (Adho Mukha Svanasana). Höj högerben upp. När vi andas ut kommer vi att ta knäet på det upphöjda benet mot näsan. När vi tar knäet mot näsan kommer vi att trycka marken med händerna och båge ryggen. Vi kommer att upprepa samma process med det andra benet.

4.- Tabellposition (2 stöd)

Håll axlarna strax ovanför handleden och sträck tillbaka höger ben tillbaka från föregående ställning. Med vikten till höger arm lyfter vi upp vänster arm och sträcker den framåt. Håll dina kärnmuskler ihop för att hålla posisen i några sekunder och byt sidor.

5.- Bordsposition med underarmar (3 stöd)

Från den föregående positionen kommer vi att stödja underarmarna (armbågar precis nedanför axlarna) istället för att stödja vikten på våra händer. Från den här positionen kommer vi att lyfta det högra benet och hålla de centrala musklerna sammandragna för att upprätthålla hållningen. När det är klart kommer vi att upprepa med det andra benet.

6.- Tabellposition för sjöstjärntyp

Från plankpositionen med underarmarna kommer vi att ändra underarmstödet till det på händernas sulor (handleden precis under axeln). Lite efter lite kommer vi att föra vår kropps vikt till höger sida när vi vänder ut kroppen i en sidoplanläge. Hitta din balans och lyft upp din vänstra hand och ben. Lyft upp midjan genom att dra ihop dina kärnmuskler. Sänk sakta ner dig till det vanliga plankläget och upprepa poseringen på andra sidan.

Fortsätt läsa:

  • 3 återställande yoga för att bekämpa stress
  • 4 perfekta yogaställningar för att avhjälpa huvudvärk
  • 13 yogastrekningar för personer med låg flexibilitet


Video: सभ क सबह - सबह 5 परणयम Pranayama करन चहए (Januari 2021).